Знайдіть свій ритм.
Відчуйте енергію.
Це комплекс плавних рухів, створений для підтримки загального тонусу, розвитку контролю над диханням та покращення вашого щоденного самопочуття.
Обрати свій формат Дізнатися більше про комплекс
Тривалість
25-30 хвилин
Частота
3-4 рази на тиждень
Рівень
Підходить для початківців
Що таке комплекс "М’яка витривалість"
Це послідовність вправ, розроблена для людей, які прагнуть додати у своє життя більше руху, але не шукають виснажливих тренувань. Основний акцент комплексу — це не швидкість чи інтенсивність, а якість кожного руху, синхронізація з диханням та усвідомлення власного тіла. Ми фокусуємося на побудові міцної основи через контроль, ритм та плавність.
Комплекс створений для тих, хто проводить багато часу сидячи, відчуває потребу у відновленні енергії протягом дня або просто хоче знайти приємний спосіб підтримати своє тіло в тонусі. Він не вимагає спеціального обладнання чи підготовки, лише невеликий простір та бажання приділити час собі. Це ваш особистий інструмент для покращення самопочуття та знаходження внутрішньої рівноваги.
Маршрут одного заняття
1. Налаштування та дихання
Починаємо з кількох хвилин спокою, щоб налаштувати тіло і розум. Основна задача — встановити глибокий, рівномірний ритм дихання, який буде супроводжувати нас протягом усього заняття.
2. Плавна розминка
М'яко активуємо основні групи м'язів та суглоби. Це етап підготовки тіла до більш активної роботи, покращення гнучкості та рухливості без різких рухів.
3. Основний блок рухів
Виконуємо ключову послідовність вправ, що поєднують контроль, силу та координацію. Кожен рух перетікає в наступний, створюючи єдиний потік для підтримки тонусу.
4. Завершення та відновлення
Поступово знижуємо темп, виконуючи вправи на розтягнення та розслаблення. Цей етап допомагає тілу заспокоїтися та закріпити відчуття бадьорості після заняття.
Простір для вашого комфорту
Для виконання комплексу не потрібен спортзал. Достатньо невеликого вільного простору у вашій кімнаті, де ви можете вільно рухатися. Це може бути вітальня, спальня або навіть куточок на балконі в теплу погоду. Головне — щоб ви почувалися комфортно та ніщо не відволікало вас.
Під час роботи з комплексом ви можете відчути тепло в м'язах, легкість у рухах та приємну концентрацію. Це природний процес, який свідчить про те, що ваше тіло активно працює та наповнюється енергією.
Формати участі
Вільний режим
Ви отримуєте доступ до всіх матеріалів комплексу і можете займатися у будь-який зручний для вас час. Цей формат ідеально підходить для тих, хто має плаваючий графік.
За розкладом
Приєднуйтесь до онлайн-занять у фіксований час разом з групою. Це допомагає підтримувати регулярність та відчувати себе частиною спільноти однодумців.
Комбінований підхід
Поєднуйте переваги обох форматів: займайтеся за розкладом, коли є можливість, та використовуйте записи вправ у вільний час, щоб не пропускати практику.
Після вибору формату ви отримаєте доступ до особистого кабінету з усіма відео-інструкціями та матеріалами. Ви можете розпочати роботу з комплексом одразу після реєстрації.
Що дає регулярна практика
Відчуття тонусу
Регулярні заняття допомагають підтримувати тіло в активному стані, сприяючи відчуттю бадьорості та легкості протягом дня.
Структура дня
Короткі, але регулярні сесії можуть стати корисним якорем у вашому розкладі, допомагаючи організувати час та додати в нього корисну звичку.
Стабільний ритм
Практика допомагає розвинути зв'язок між рухом і диханням, що може позитивно вплинути на ваше загальне відчуття рівноваги та спокою.
Як вписати комплекс у свій розклад
Для тих, хто має мало часу
Навіть 15-хвилинне заняття вранці може зарядити енергією на весь день. Ви можете виконувати скорочену версію комплексу в будні, щоб підтримувати регулярність.
Для тих, хто має довші сесії
Якщо у вас є 40-60 хвилин, ви можете виконати повний комплекс, приділивши більше уваги кожному етапу, особливо розминці та завершенню. Це ідеально для вихідних.
Для тих, хто чергує навантаження
Використовуйте комплекс у дні відпочинку від більш інтенсивних занять. Плавні рухи допоможуть тілу відновитися та зберегти рухливість.
Часті запитання
Чи потрібна мені спеціальна підготовка?
Ні, комплекс розроблений для початкового рівня. Всі рухи прості для виконання та мають модифікації, щоб ви могли підлаштувати їх під свої можливості.
Скільки часу триває одне заняття?
Повна версія заняття розрахована на 25-30 хвилин. Однак ви завжди можете адаптувати тривалість під свій графік, виконавши лише частину комплексу.
Як часто варто займатися?
Ми рекомендуємо починати з 3-4 занять на тиждень, щоб тіло встигало адаптуватися та відновлюватися. Найголовніше — це регулярність, а не інтенсивність.
Що мені потрібно для занять?
Вам знадобиться лише зручний одяг та невеликий вільний простір. Килимок для йоги або фітнесу зробить заняття більш комфортним, але не є обов'язковим.
Чи можу я займатися, якщо давно не мав фізичної активності?
Так, комплекс ідеально підходить для плавного повернення до активного способу життя. Важливо слухати своє тіло і не форсувати навантаження.
Залишилися питання?
Заповніть форму нижче, щоб отримати більше деталей про комплекс, формати роботи або уточнити будь-яку інформацію. Ми з радістю вам відповімо.